انواع چای و دمنوش گیاهی می‌تواند یک جایگزین موثر و بی‌خطر برای مسکن‌های بدون نسخه و کمک به مدیریت دردها و گرفتگی‌های قاعدگی باشند. چای ها و دمنوش‌های مختلفی وجود دارند که باعث کاهش گرفتگی و درد قاعدگی می‌شوند. مثلا برای خیلی ها چای رازیانه، چای سبز، چای آویشن و چای بابونه بهترین دمنوش برای درد قاعدگی هستند. چای نعناع و چای زنجبیل هم می‌توانند به کاهش نفخ و درد در دوران پریودی کمک کنند. در این نوشته کامل‌ترین فهرست از بهترین دمنوش برای کاهش درد قاعدگی را معرفی می‌کنیم و نکات مهم احتیاطی درباره مصرف انواع دمنوش درد قاعدگی را به شما می‌گوییم.
بهترین دمنوش برای درد قاعدگی
تحقیقات کمی درباره فواید چای برای درمان گرفتگی‌های قاعدگی و تاثیرگذاری دمنوش درد قاعدگی انجام شده است. با این حال همین پژوهش‌های محدود هم نشان می‌دهند که برخی چای‌ها و دمنوش‌های گیاهی ممکن است به کاهش گرفتگی‌های دردناک و سایر عوارض جانبی ناراحت‌کننده مرتبط با پریود، مانند نفخ، کمک کنند.
در ادامه با چندین دمنوش گیاهی عالی و موثر برای کاهش درد قاعدگی آشنا می‌شویم:
| نام دمنوش | ترکیبات مؤثر / خواص | تاثیر اصلی در قاعدگی | طرز مصرف کلی |
|---|---|---|---|
| بابونه | آپیژنین، ضدالتهاب، شل‌کننده عضلات | کاهش اسپاسم و درد، بهبود خواب | دم‌کردن ۱۰ دقیقه‌ای، مصرف ۲–۳ فنجان روزانه |
| اسطوخودوس | خواص آرامبخش، ضد درد | کاهش درد، آرامش اعصاب | دم‌کردن برگ‌ها یا استفاده در آروماتراپی |
| نعناع | منتول، ضداسپاسم و ضدنفخ | کاهش گرفتگی و نفخ، کاهش سردرد | دم‌کردن برگ تازه، مصرف ۲–۴ فنجان روزانه |
| پونه کوهی | ضدالتهاب طبیعی | کاهش درد و تنظیم چرخه | دم‌کردن ۱۰ دقیقه‌ای برگ خشک |
| رازیانه | آنتول، استراگول، کافور | ضد اسپاسم، تسکین تهوع | دم‌کردن دانه‌ها ۱۵ دقیقه، ۲–۳ فنجان قبل غذا |
| چای سبز | اپیگالوکاتچین، آنتی‌اکسیدان | کاهش التهاب و درد، کمک به اندومتریوز | دم‌کردن ۱۰ دقیقه‌ای؛ مصرف با رعایت کافئین |
| پنج انگشت | فلاونوئید، ایریدوئید | تنظیم هورمون‌ها، کاهش اسپاسم | جوشاندن ۳–۴ دقیقه، مصرف روزانه تا ۳ ماه |
| ریحان | اوژنول، ساپونین‌ها | ضد اسپاسم و کاهش درد | دم‌کردن ۵–۱۰ دقیقه‌ای برگ تازه یا خشک |
| دیگر دمنوش‌ها (آویشن، اولانگ، برگ تمشک، بامیه، گل رز) | ترکیبات ضدالتهاب و آرامبخش | کاهش گرفتگی، تنظیم چرخه | بسته به نوع گیاه، دم‌کردن استاندارد |
۱. دمنوش و چای بابونه
چای بابونه حاوی ترکیباتی مانند آپیژنین است که باعث شل شدن رحم و کاهش اسپاسم عضلات شده و درد گرفتگی را تسکین می‌دهد. اثرات ضد التهابی آن هم ممکن است تولید پروستاگلاندین‌ها، هورمون‌هایی که باعث درد و التهاب در طول دوره‌ها می‌شوند، را کاهش بدهد.
علاوه بر این، بابونه به‌عنوان یک آرامبخش ملایم هم عمل کرده و به درمان سریع سردرد پریود کمک می‌کند. برای همین این چای به کاهش بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و می‌تواند در بهبود مشکلات قاعدگی از جمله مدیریت علت بی خوابی قبل از پریود نقش داشته باشد.
۳. دمنوش و چای اسطوخودوس
چای اسطوخودوس حاوی خواص مسکن، آرامش بخش و تسکین دهنده است که می‌تواند به تسکین درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی‌های قاعدگی کمک کند. این چای یکی از محبوب ترین‌ها در فهرست بهترین دمنوش برای درد قاعدگی است و طعم و بوی فوق العاده‌ای هم دارد. نحوه مصرف آن هم همچون روش مصرف سیاه دانه برای قاعدگی می باشد.
مواد لازم برای تهیه چای اسطوخودوس:
- ۳۰ گرم برگ اسطوخودوس
- ۱ لیتر (حدود ۴ فنجان) آب
برای تهیه این چای باید آب را در یک قابلمه بجوشانید، سپس برگ‌های اسطوخودوس را به آن اضافه کنید. بعد از حدود ۱۰ دقیقه ظرف را از روی حرارت بردارید. درب قابلمه را بگذارید تا خنک شود. سپس صاف کنید و تا ۳ بار در روز، ترجیحاً بعد از هر وعده غذایی، بنوشید.
روش دیگر استفاده از اسطوخودوس در آروماتراپی و به‌عنوان درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی است. کافی‌ست ۳ یا ۴ قطره روغن اسانس اسطوخودوس را به دستگاه بخور یا روی روبالشی و ملحفه خود اضافه کنید.
۴. دمنوش و چای نعناع
چای نعناع سرشار از موادی مانند منتول و منتون است که دارای خواص ضد اسپاسم، ضد التهاب، ضد درد و تسکین دهنده هستند و باعث تسکین گرفتگی‌های قاعدگی می‌شود. منتول موجود در روغن نعناع به کاهش اسپاسم عضلات صاف و در نتیجه کاهش گرفتگی‌های دردناک معده هم کمک می‌کند.
همچنین می‌توانید از روغن اسانس نعناع استفاده کنید و آن را روی شقیقه‌ها ماساژ دهید تا تنش عضلانی و میگرن دوران پریود یا روزهای قبل از قاعدگی را هم بهتر کند.
موا لازم برای تهیه چای نعناع:
- ۲ قاشق چایخوری برگ نعناع تازه
- ۱۵۰ میلی‌لیتر (حدود ۵ اونس) آب
آب را در یک ظرف بجوشانید، سپس از روی حرارت بردارید و برگ‌های نعناع را به آن اضافه کنید. سپس درب ظرف را بگذارید و اجازه دهید برگ‌ها چند دقیقه خیس بخورند. پس از خنک شدن، چای را صاف کرده و بنوشید. می‌توانید ۱ فنجان از این چای را ۲ تا ۴ بار در روز بنوشید.
۵. چای پونه کوهی
پونه کوهی گیاهی معطر است که حاوی خواص ضد التهابی است. این چای می‌تواند به تسکین درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات کمک کند. برگ‌های پونه کوهی همچنین برای تنظیم چرخه قاعدگی هم مفید هستند.
مواد لازم برای تهیه چای پونه کوهی:
- ۱ قاشق غذاخوری برگ خشک پونه کوهی
- ۱ فنجان آب
آب را در یک قابلمه بجوشانید، سپس قابلمه از روی حرارت بردارید و برگ‌های پونه کوهی را به آب جوش اضافه کنید. اجازه دهید برگ‌ها حدود ۱۰ دقیقه خیس بخورند، سپس نوشیدنی را صاف کنید. حالا می‌توانید پس از خنک شدن آن را بنوشید.
۶. دمنوش و چای رازیانه
چای رازیانه حاوی آنتول، استراگول و کافور است که موادی با اثرات ضد اسپاسم، ضد التهاب و مسکن هستند. این مواد به تسکین درد و ناراحتی مربوط به گرفتگی عضلات قاعدگی کمک می‌کنند. این چای که بهترین دمنوش برای پریود شدن است، همچنین حاوی خواص گوارشی است و می‌تواند باعث بهبود حالت تهوع یا استفراغ شود.
مواد لازم برای تهیه چای رازیانه:
- ۱ قاشق غذاخوری دانه رازیانه
- ۱ فنجان آب جوش
دانه‌های رازیانه را به فنجان آب جوش اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و بگذارید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. سپس نوشیدنی را صاف کنید و روزانه ۲ تا ۳ فنجان، ۲۰ دقیقه قبل از غذا، بنوشید. روش دیگر برای تهیه این چای، استفاده از چای کیسه‌ای رازیانه آماده است.
۷. چای سبز
چای سبز تهیه‌شده با گیاه کاملیا سیننسیس حاوی ترکیبات فنلی، به ویژه اپیگالوکاتچین است. این ماده دارای خواص ضد التهابی، ضد اسپاسم و آنتی اکسیدانی است که به کاهش گرفتگی عضلات قاعدگی کمک می‌کند. علاوه بر این، این چای دارای آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند باعث تسکین گرفتگی عضلات مربوط به اندومتریوز شود.
برگ‌های چای سبز را می‌توان در چای، دمنوش یا به عنوان عصاره طبیعی استفاده کرد.
مواد لازم برای تهیه چای سبز:
- ۱ قاشق چایخوری برگ چای سبز یا ۱ کیسه چای سبز
- ۱ فنجان آب جوش
برگ‌ها یا کیسه چای را به فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه خیس بخورد. سپس نوشیدنی را صاف کنید (یا کیسه چای را بردارید)، بگذارید خنک شود و بنوشید. این چای را می‌توان ۳ تا ۴ بار در روز یا طبق دستور پزشک مصرف کرد.
البته از آنجا که چای سبز حاوی کافئین است، باید از نوشیدن آن در پایان روز (قبل از خواب) یا تهیه این چای با دوزهای بالای برگ چای سبز خودداری کنید.
۸. دمنوش و چای پنج انگشت
چای پنج انگشت تهیه شده از گیاه پنج انگشت، سرشار از فلاونوئیدها، روغن‌های ضروری، ایریدوئیدها و گلیکوزیدها است. این مواد حاوی اثر ضد اسپاسم هستند و همچنین به متعادل کردن هورمون‌های زنانه کمک می‌کنند و می‌تواند گرفتگی عضلات بهدلیل پریود را تسکین بدهد.
علاوه بر این، گیاه پنج انگشت می‌تواند به تنظیم چرخه‌های قاعدگی بسیار کوتاه یا بسیار طولانی نیز کمک کند و برای سندرم تخمدان پلی کیستیک هم مفید است.
مواد لازم برای تهیه چای پنج انگشت:
- ۱ قاشق چایخوری گل پنج انگشت
- ۳۰۰ میلی‌لیتر آب
گل‌ها و آب را در یک قابلمه بریزید و به مدت ۳ تا ۴ دقیقه بجوشانید. درب قابلمه را بگذارید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه خیس بخورد. حالا نوشیدنی را صاف کنید و حداکثر تا ۳ ماه، روزانه ۲ فنجان بنوشید.
۹. چای ریحان
چای ریحان سرشار از روغن‌های اساسی مانند ژرانیول، اوژنول و روغن لینالول است.این چای همچنین دارای ساپونین‌ها و فلاونوئیدها است که دارای خواص ضد اسپاسم هستند و گزینه بسیار خوبی برای درمان گرفتگی‌های قاعدگی محسوب می‌شود.
مواد لازم برای تهیه چای ریحان:
- ۱۰ برگ ریحان تازه یا خشک
- ۱ فنجان آب
آب را بجوشانید، سپس از روی حرارت بردارید و برگ‌های ریحان را به آن اضافه کنید. درب ظرف را بگذارید و اجازه دهید ۵ تا ۱۰ دقیقه خیس بخورد. نوشیدنی را صاف کنید و تا ۳ بار در روز بنوشید.
برخی نام های کمتر شناخته شده در فهرست بهترین دمنوش برای کاهش درد قاعدگی
علاوه بر چای‌ها و دمنوش‌هایی که بالاتر معرفی شدند، گیاهان دیگری هم به‌عنوان دمنوش درد قاعدگی استفاده می‌شوند. ازجمله:
- چای آویشن برای کاهش گرفتگی‌های قاعدگی.
- چای اولانگ ( ترکیبی از چای سبز و چای سیاه) برای تسکین دردهای قاعدگی.
- چای برگ تمشک قرمز برای تحریک انقباضات رحم.
- چای جوانه گل رز برای شل شدن عضلات رحم.
- چای گل بامیه برای تقویت عضلات رحم و کاهش ناراحتی در دوران قاعدگی.
درکنار نوشیدن بهترین دمنوش برای درد قاعدگی راه‌های دیگری هم برای تسکین گرفتگی‌های قاعدگی وجود دارد. ازجمله استفاده از کمپرس آب گرم روی شکم و اجتناب از مصرف تنقلات شیرین و شور یا کافئین می‌تواند تا میزان زیادی این ناراحتی‌ها را مدیریت کند.
کدام دمنوش مناسب من است؟
درد و گرفتگی دوران پریود معمولا بهدلیل اسپاسم، انقباض و التهاب در رحم در اثر آزاد شدن پروستاگلاندین‌ها است. بنابراین بهترین دمنوش برای درمان درد پریود باید میزان ترشح پروستاگلاندین‌ها را کنترل کند تا التهاب و اسپاسم و درد فرد کمتر شود. اما واقعا کدام چای یا دمنوش درد قاعدگی مؤثرتر است؟
به‌گفته وب‌سایت تخصصی تی پرو (teapro.co.uk) چای بابونه به دلیل خواص ضد التهابی و شل‌کننده عضلات بیشتر برای تسکین درد قاعدگی مؤثر است، در حالی که چای نعناع با منتول طبیعی خود به کاهش گرفتگی و نفخ کمک می‌کند. یا چای جوانه گل رز هم از طریق اثرات ضد اسپاسم و آرامبخش خود، می‌تواندعلائم عاطفی سندورم پیش از قاعدگی هم را بهتر کند.
Chamomile tea is effective for period pain due to its anti-inflammatory and muscle-relaxing properties, while peppermint tea helps ease cramps and bloating with its natural menthol.
Rose bud tea offers relief through its antispasmodic and calming effects, which can also help with emotional symptoms.
چای زنجبیل و زردچوبه هم مزایای ضد التهابی دارند و باعث تسکین درد و ناراحتی‌های پریودی می‌شوند. برخی دیگر از چای‌ها هم به‌طور سنتی به‌عنوان یک داروی قابض و ضد التهابی برای گرفتگی‌های قاعدگی و تنظیم چرخه استفاده می‌شود.
بهترین کار این است که دمنوش درد قاعدگی مختلف را آزمایش کنید تا بهترین دمنوش برای کاهش درد قاعدگی خودتان را پیدا کنید.
نکات احتیاطی برای مصرف دمنوش درد قاعدگی
همانطور که گفتیم تحقیقات بسیار کمی روی تاثیرگذاری دمنوش برای تسکین درد قاعدگی و توانایی آنها در کاهش درد گرفتگی انجام شده است. برای همین هم داده‌های زیادی درباره عوارض احتمالی بهترین دمنوش برای کاهش درد قاعدگی وجود ندارد.
خوشبختانه، بعید است که بیشتر این چای‌ها و دمنوش درد قاعدگی به سلامتی فرد آسیبی برسانند. بنابراین حتی اگر دردهای قاعدگی را کاهش ندهند، نوشیدن آنها ضرری هم ندارد. مخصوصا اگر آنها را به‌اندازه و با دوز مناسب مصرف کنید.
به‌طور کلی مهمترین عواملی که باید هنگام انتخاب بهترین دمنوش برای درد قاعدگی در نظر بگیرید شامل موارد زیر می‌شود:
آیا باردار هستید؟
اگر فکر می‌کنید ممکن است باردار باشید، باید از هرگونه مصرف این دمنوش‌ها و چای‌های گیاهی، به‌ویژه چای‌های زیر، اجتناب کنید:
- چای برگ تمشک قرمز
- چای جعفری
- چای رازیانه
- چای ریحان
داروی خاصی مصرف می‌کنید؟
همچنین اگر دارویی مصرف می‌کنید که ممکن است با چای‌های گیاهی تداخل داشته باشد، بهتر است مراقب باشید. مثلا:
- کسانی که از داروهای ضد انعقاد خون مانند وارفارین یا آسپرین استفاده می‌کنند، باید از مصرف چای زنجبیل خودداری کنند، زیرا می‌تواند خطر خونریزی و هموراژ را افزایش دهد.
- بیمارانی که سابقه زخم معده دارند، نباید چای اسطوخودوس مصرف کنند.
- نعناع برای استفاده در دوران شیردهی یا توسط بیمارانی که سابقه التهاب معده، رفلاکس معده، سنگ کیسه صفرا یا بیماری شدید کبدی دارند توصیه نمی‌شود.
- چای سبز نباید توسط نوجوانان یا زنان شیرده و همچنین بیمارانی که سابقه بی‌خوابی، پرکاری تیروئید، گاستریت یا فشار خون بالا دارند، مصرف شود.
- چای پنج انگشت نباید توسط کودکان زیر ۱۸ سال، یا زنان شیرده استفاده شود. زنانی که از داروهای ضدبارداری، درمان جایگزینی هورمون یا هورمون‌های جنسی استفاده می‌کنند نیز نباید این چای را بنوشند.
- مصرف دوزهای بالای گیاه پنج انگشت می‌تواند منجر به مشکلات روده شود.
- چای ریحان نباید توسط زنان شیرده و همچنین بیماران مبتلا به فشار خون پایین مصرف شود.
اگر در مورد تداخل دمنوش درد قاعدگی با داروهایتان نگرانی دارید، حتماً موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
میزان کافئینی که با مصرف آن راحت هستید چقدر است؟
حواستان باشد که بیشتر چای‌های تهیه شده از برگ‌های گیاهان مختلف حاوی کافئین هستند. از چای سبز، چای سیاه و چای اولانگ گرفته تا حتی دمنوش‌های ساده‌تر. شما باید سعی کنید میزان مصرف کافئین خود را به ۴۰۰ میلی‌گرم یا کمتر در روز محدود کنید.
میزان کافئین تخمینی ۱ فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر) از این چای‌های پرطرفدار برای کمک به بهبود دردهای قاعدگی عبارتند از:
- چای سبز: ۲۹ میلی‌گرم
- چای سیاه: ۴۸ میلی‌گرم
- چای اولانگ: ۳۸ میلی‌گرم
البته این اعداد فقط تخمین هستند و میزان کافئین موجود در یک فنجان چای ممکن است بسته به زمان دم کشیدن هم متفاوت باشد.
درنهایت اگر می‌خواهید راهنمایی بیشتری در مورد اینکه چه چای‌هایی برای شما مناسب هستند یا اگر در مدیریت گرفتگی‌های دردناک قاعدگی حتی با دمنوش درد قاعدگی مشکل دارید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
جمع بندی
دمنوش‌ها و چای‌های مخصوص گرفتگی عضلات، مانند چای زنجبیل، چای بابونه و چای پونه کوهی، حاوی خواص مسکن، ضدالتهاب، ضداسپاسم و تسکین‌دهنده طبیعی هستند. این نوشیدنی‌های گیاهی و انواع بهترین دمنوش برای درد قاعدگی حاوی موادی هستند که به کاهش انقباضات رحمی و کاهش درد ناشی از گرفتگی‌های قاعدگی کمک می‌کنند. خوشبختانه بهترین دمنوش برای کاهش درد قاعدگی معمولا بی‌خطر است و عوارضی ندارد. بااین‌حال اگر فکر می‌کنید ممکن است باردار باشید، برای احتیاط از مصرف اکثر چای‌های گیاهی، مخصوصا دو چای برگ تمشک قرمز و چای جعفری، خودداری کنید.
منابع: healthline, verywellhealth
سوالات متداول
چه دمنوشی برای درد رحم خوبه؟
انواع چای و دمنوش گیاهی مانند چای زنجبیل، چای بابونه و چای پونه کوهی، حاوی خواص ضد درد، ضد التهاب، ضد اسپاسم و تسکین دهنده طبیعی هستند. این چای‌ها به کاهش انقباضات رحمی و کاهش درد ناشی از گرفتگی‌های قاعدگی کمک کرده و برای درمان گرفتگی عضلات استفاده می‌شوند.
آیا مصرف دمنوش برای کاهش درد قاعدگی بی‌خطر است؟
بله خوشبختانه انواع بهترین دمنوش برای درد قاعدگی معمولا بدون عوارض هستند و مشکلی برای سلامتی فرد به‌وجود نمی‌آورند. البته مهم است که این دمنوش‌ها با داروهایی که فرد مصرف می‌کند تداخل نداشته باشند. درضمن در زمان بارداری یا شیردهی هم ممنوعیت‌ها و محدودیت‌هایی برای مصرف دمنوش درد قاعدگی وجود دارد.
آیا کافئین موجود در چای سیاه و چای سبز برای درد قاعدگی بد است؟
برای استفاده درست از بهترین دمنوش برای کاهش درد قاعدگی باید باید میزان مصرف کافئین این نوشیدنی‌ها را حداکثر ۴۰۰ میلی‌گرم یا کمتر در روز نگه دارید. میزان بیشتر کافئین می‌تواند باعث بدخوبی و تشدید شدن گرفتگی‌های پریود شود.
